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积极心理学训练课程

授课方式：
采用讲师讲述、练习实操、视(shi)频赏析(xi)、催(cui)眠、体验、心(xin)(xin)理剧、心(xin)(xin)理绘画(hua)、互动答疑等方式

理论基础：
积极心理(li)学(xue)、认知心理(li)学(xue)、行为心理(li)学(xue)、精神(shen)分析、人本心理(li)学(xue)

课程大纲：
第一单元：情绪调适7R全方略
一、RECOGNIZE:情绪的认知与觉察
1、觉察的三个途径：
1）显意识：当下的情绪
2）潜意识：梦、莫名其妙的情绪
2、情绪觉察的三个意义
二、RELEASE：科学表达情绪、拒绝情绪压抑
1、情绪表达的四个核心方向
2、倾诉的两个注意事项
3、角色扮演：用语言表达情绪的安全方向
三、RELAX：舒缓情绪、放松滋养
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
2、吸哈功
3、其它自然疗法
四、RETHINK：重构思维、把问题变为解决方案
五、REDUCE:善做减法、减负前行
1、简化生活、做好断舍离
2、减少负面消息的传播与关注，减少负面情绪传递
六、RECHARGE:提升内心力量、勇做职场攀登者
七、REORGANIZE:重新调整工作、生活与关系方式
目的：掌握调(diao)节与管(guan)理情绪(xu)(xu)的方法(fa)，让(rang)自己(ji)成为情绪(xu)(xu)的主人。

第二单元：积极信念、把问题变为解决方案 （RETHINK）
一、探究情绪来源：信念系统
1、认识信念与行为的关系
2、寻找负面情绪背后的限制性信念
3、常引发负面情绪的局限性信念（歪曲思维）：应该化、灾难化、消极化
二、积极信念、把问题变为解决方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、环境换框法、意义换框法
2、面对逆境三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
3、积极信念的ELIIS六步法模型
4、案例分析：华为困局中，任正非的积极信念与反脆弱力
目的：外界(jie)的人(ren)事(shi)物从来(lai)都不(bu)主(zhu)宰自己(ji)的情绪(xu)，信(xin)念(nian)系统(tong)才是(shi)情绪(xu)的主(zhu)人(ren)；了(le)解(jie)哪些信(xin)念(nian)阻碍了(le)自己(ji)的快乐感受；掌握改变或修正信(xin)念(nian)系统(tong)的方法(fa)，随时创造*情绪(xu),打(da)造积极心态，把问题变为解(jie)决方案。

第三单元：提升内心力量、勇做职场攀登者 （RECHARGE）
一、 三种职场人：放弃者、扎营者（躺平者）、攀登者
二、 悦纳自我、增强内心力量
1、  爱的方程式
2、  悦纳自我、放弃打压
3、  放下完美，追求完整
4、  放下优点与缺点的判断，遇见更好的自己
5、  催眠：寻找内心小孩，与自己和解
6、  心理剧：爱的流动。
目的(de)(de)：“压力(li)不是源于对(dui)胜利的(de)(de)渴望，而(er)是源于对(dui)失败的(de)(de)恐(kong)惧”，掌握方法(fa)增(zeng)强内(nei)心力(li)量，当内(nei)心力(li)量提升后，面对(dui)同样的(de)(de)困(kun)难，不再(zai)恐(kong)惧失败，压力(li)感受会降低，亦(yi)能轻松(song)面对(dui)所(suo)有(you)挑战与困(kun)境，从而(er)成为职场攀登者(zhe)。

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